Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie

red.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz. Jason Briscoe/Unsplash
Udostępnij:
Wiosna to czas, kiedy większość z nas myśli, by poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zadbać o piękną sylwetkę. A ponieważ ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, warto przygotować plan na wzmożoną aktywność fizyczną. Radzimy, jakie ćwiczenia najlepiej wspomogą proces odchudzania oraz co jeść, by zrzucić niechciane kilogramy. Zobacz, jak zmotywować się do ruchu oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.

Jaką dietę wybrać?

Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.

Gotuj smacznie i zdorowo!

miejsce #1

Tefal

Tefal Ingenio trzepaczka K2071714

74,00 zł25,00 zł-66%
miejsce #2

Fiskars

Fiskars Łyżka do makaronu Functional Form 1027301

51,98 zł25,61 zł-51%
miejsce #3

Gadget Master

Giftworld Foremka Na Lód/Czekoladę Marycha

38,77 zł19,90 zł-49%
miejsce #4

Mango

Mango Mata Do Ciasta Silikonowa Anide (110012628)

46,90 zł31,11 zł-34%
miejsce #5

Ambition

Ambition Forma Na Babkę Lukrecja 22 Cm (69934)

25,99 zł19,99 zł-23%
miejsce #7

Zwilling

Zwilling Pro Trzepaczka 27,5 Cm (371600060)

119,00 zł92,65 zł-22%
miejsce #8

Global

Łopatka gładka 13cm Global

249,00 zł202,90 zł-19%
miejsce #9

Mastrad

Mastrad Silikonowa Forma Na 8 Dużych Cannele (MAF42414)

109,90 zł89,90 zł-18%
miejsce #10

Tadar

Tadar Podkładka bambusowa kwadratowa 15 x 15cm

11,00 zł8,99 zł-18%
miejsce #11

EH Excellent Houseware

Eh Excellent Houseware Miseczka Miska Kokilka Do Zapiekania 3 Szt

24,99 zł21,99 zł-12%
miejsce #14

Gerlach

GERLACH 03 Flames połysk łopatka do tortu

43,00 zł39,99 zł-7%
Materiały promocyjne partnera
  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
  • Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
  • Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
  • Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.

Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych

Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.

Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.

Trenuj niezależnie od pogody!

miejsce #2

adidas

Adidas Terrex Swift Solo Fx9324

445,99 zł279,99 zł-37%
miejsce #3

4F

4F Kurtka Damska H4Z21Kudp003 Ciemny Granat

225,99 zł149,99 zł-34%
miejsce #4

The North Face

The North Face Easy Ss Tee Women Czarny

145,50 zł99,00 zł-32%
miejsce #5

adidas

Adidas Terrex Agravic Tr G Ef6868

349,99 zł271,99 zł-22%
miejsce #6

adidas

Buty trekkingowe Adidas TERREX SWIFT SOLO (FX9324) - ...

399,00 zł339,00 zł-15%
miejsce #7

Helikon-Tex

Helikon Polar Classic Army Olive Green Czarna

199,00 zł189,00 zł
miejsce #11

Hannah

HANNAH RICARD- KURTKA SOFTSHELL MĘSKA

319,99 zł
miejsce #13

Outdoor

Outdoor Damskie Spodnie Turystyczne

129,00 zł
miejsce #15

Viking

Viking Trekkingowe Alaska Lady

149,90 zł
miejsce #19

Hi-Tec

Hi Tec Rango 54376 Blk Red

149,00 zł148,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Ćwiczenia w domu

Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?

Zadbaj o swoją formę!

miejsce #1

Pure2Improve

Pure2Improve Piłka Reakcyjna Czerwona P2I200560 408893

57,94 zł16,68 zł-71%
miejsce #2

Spokey

Spokey Mandala

92,99 zł45,99 zł-51%
miejsce #3

Pure2Improve

Pure2Improve Guma Oporowa P2I Pro Medium

81,00 zł42,51 zł-48%
miejsce #4

Spokey

Spokey Priam 40Cm (84331)

71,98 zł40,00 zł-44%
miejsce #5

HMS

Hms Atlas Suwnica Smitha Cyklop 2 Commercial (4422)

19 319,00 zł11 402,99 zł-41%
miejsce #7

BenchK

Benchk Drabinka Gimnastyczna Drewniana 110 220X67Cm

1 419,00 zł984,00 zł-31%
miejsce #8

Reebok

Reebok Premium Speed Rope Rsrp 10083Bk Black 649385

143,00 zł99,00 zł-31%
miejsce #9

SportVida

Sportvida Stepper Steper Z Linkami Ekspandery Licznik

199,00 zł149,90 zł-25%
miejsce #10

Energetic Body

Eb Fit Hantla Kompozytowa 11 Kg+Gryfik

69,99 zł54,00 zł-23%
miejsce #12

HMS

Hms Steper Skośny Z Regulacją Ramion Licznik S3096

382,00 zł299,90 zł-21%
miejsce #13

Olimp

Olimp Raptor Żółty

45,00 zł35,36 zł-21%
miejsce #14

Urbogym

Urbogym V520

1 698,00 zł1 548,00 zł-9%
miejsce #17

Sapphire

Sapphire Nbr 183X61X1,2 Cm Sg-105 Czarny

57,90 zł54,90 zł
miejsce #18

WaterRower

Waterrower Wioślarz Blanc S4 Dąb

7 799,00 zł7 499,00 zł
miejsce #19

Gorilla Sports

Gorilla Sports Piłka Lekarska Gumowa 3Kg

69,99 zł
miejsce #20

Gorilla Sports

Gorilla Sports Obciążenie Winylowe 15kg

99,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak zacząć biegać?

Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.

Pokanaj każdy dystans!

miejsce #1

KODAK

KODAK LAMPA ostrzegawcza dla biegacza 5lm IP43

44,99 zł19,11 zł-58%
miejsce #2

Beurer

Beurer As 99 Pulse Bluetooth

337,00 zł210,99 zł-37%
miejsce #3

Buff

Buff Pack Run Cap Xl R Solid Biegowa Czarny

139,00 zł89,00 zł-36%
miejsce #4

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Cv3564

119,00 zł78,40 zł-34%
miejsce #5

Compressport

Compressport R2V2 Opaski Na Łydkę Niebieski

159,00 zł107,00 zł-33%
miejsce #6

Polar

Polar Vantage M2 S-L Brown Copper (PVANTAGEM2BCSL)

1 519,00 zł1 089,00 zł-28%
miejsce #7

Puma

Puma Leginsy Dziewczęce Alpha Youth Black

77,49 zł56,50 zł-27%
miejsce #9

Vizari

Vizari Joggingowe Zielono Czarny

38,77 zł28,99 zł-25%
miejsce #10

Platinet

Platinet Etui/Pas Do Biegania PWB

56,99 zł42,96 zł-25%
miejsce #11

Buff

Buff Czapka Trucker Cap Ladji Multi 1225975551000

139,99 zł111,99 zł-20%
miejsce #12

adidas

Adidas Aeroready Gloves Gm4531

119,00 zł99,90 zł-16%
miejsce #13

Reebok

Reebok Energen Lite S42772

170,99 zł155,47 zł-9%
miejsce #14

CEP

Cep Męskie Opaski Kompresyjne 3.0 Niebieskie

164,00 zł149,00 zł-9%
miejsce #15

Coros Pace 2 Dark Navy with Silicone Band

999,00 zł919,00 zł-8%
miejsce #17

Nike

Nike Rpl Park 20 Szara Bv6881 060

144,95 zł135,40 zł-7%
miejsce #20

Compressport

Compressport Daszek Ultralight Visor V2 Biały

110,00 zł108,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Mistrzostwa w Polsce zwiększą popularność strzelectwa i rugby

Wideo

Materiał oryginalny: Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie - Strona Kobiet

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie