- Jak co roku w wielu domach zostało dużo świątecznego, kalorycznego i ciężkostrawnego jedzenia. Nie starajmy się wszystkiego zjeść dziś, czy jutro - można część produktów zamrozić i podawać je stopniowo - radzi dyplomowana dietetyczka Aleksandra Bednarz z Poradni ABC Diety w Gliwicach, która odchudza także Słowaków. Nasz ekspert nie poleca restrykcyjnych diet jednostronnych. - Dieta musi być urozmaicona, przede wszystkim musimy obniżyć kaloryczność posiłków. Ograniczmy spożycie węglowodanów - ziemniaków, ryżu, chleba. Nie jemy ciast, rezygnujemy z cukru. Wybierajmy potrawy pieczone (a nie smażone), gotowane na parze. Jemy regularnie. Głodzenie się spowolni metabolizm. Obowiązkowo włączamy do diety świeże warzywa i owoce. (Jeśli chcemy schudnąć - darujmy sobie banany i winogrona - mają dużo cukru).
Pijemy tylko wodę mineralną (np. z cytryną), która przyspieszy metabolizm, niesłodzoną herbatę (także ziołową, owocową, zieloną), ograniczamy kawę - bo odwadnia. Pani Aleksandra przypomina, że nie wolno wychodzić z domu bez śniadania (np. ciemne pieczywo z chudą wędliną lub musli bez cukru z chudym mlekiem wystarczą), bo wygłodzeni rzucimy się na serwowany przez koleżankę makowiec.
Dobre jest też odmówienie sobie kolacji przez kilka dni.
Ruszaj się, bez tego waga ani drgnie
Nie liczmy na cud, jeśli nie będziemy się ruszać - przestrzega nasz ekspert.
Ćwiczmy - poprawimy kondycję, wysiłek sprawi, że zyskamy dobry humor i łatwiej zniesiemy ograniczenia dietetyczne. Kto lubi, idzie na siłownię. A kto nie chce dźwigać? Oto niektóre propozycje.
Spacer - najprostsza i obowiązkowa forma ruchu dla każdego z nas.
By ruszyć pokłady sadełka, trzeba spacerować 40-50 minut dziennie (wcale nie musi to być spacer bardzo intensywny, ale za to regularny). Najefektywniejszy - z kijami. Rezygnujmy z samochodu kiedy się da, wysiadajmy dwa przystanki wcześniej.
Chodzenie po schodach. Spalimy kalorie, rzeźbimy mięśnie nóg i pośladków.
Robimy sobie postanowienie - rezygnujemy z windy.
Pływanie - sport dla każdego, bez względu na wiek.
Świetnie spala kalorie, rzeźbi sylwetkę i odciąża kręgosłup. A to ważne dla osób, które sporo ważą i mają trudności z innymi ćwiczeniami.
Zumba, nowy przebój klubów fitness.
Jest to połączenie elementów latynoskich tańców z aerobikiem. Łatwa i przyjemna zabawa nie tylko dla kobiet.
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
